Начинать тренироваться рекомендовано с самого легкого тренажера. Суть тренировок заключается в рефлекторном сжатии мышц в ответ на выскальзывание шарика из влагалища. Как только вы без труда будете удерживать тренажер внутри себя, следует продолжать выполнение упражнений со следующим по тяжести шариком.