Эффективные упражнения Кегеля после родов в домашних условиях

Прежде, чем выполнять упражнения Кегеля после родов, нужно знать, что это за система, зачем она нужна, когда и кому можно заниматься, а кому противопоказано. И начнем по порядку.

Физиологические изменения

Если женщина занимается своим интимным здоровьем до беременности и родов, ей гораздо легче предотвратить растяжения и разрывы. Но после родов в течение определенного времени (читайте дальше), эти мышцы не работают и теряют упругость, что приводит к снижению чувствительности. А если занятия не восстановить, вероятность появления опущений, недержания и прочих неприятностей снова вырастает.

упражнения кегеля для женщин после родов

Что происходит с мышцами тазового дна после родов?

Во время рождения ребенка мышцы тазового дна и родовые каналы очень растянуты и повреждены, что часто приводит к синдрому «широкого влагалища». Если промежность слишком широкая в этот период, туда легко попадает инфекция, вследствие которой шанс появления молочницы и других заболеваний, значительно выше. А белье в этот период еще и подсушивает слизистую.

Поэтому, не удивительно, что чувствительность низкая. Кроме того, во время секса и мужчина не получает особого удовольствия, ведь орган партера не плотно обхватывается влагалищем, а недостаток смазки еще и доставляет дискомфорт женщине.

Низкий уровень чувствительности эрогенных зон приводит к еще одной глобальной проблеме: сексуальное влечение есть, женщина очень хочет получить удовольствие, но из-за «слабого дна» получить оргазм становится очень проблематично (а это негативно сказывается на репродуктивной системе женщины). Поэтому, упражнения Кегеля для женщин после родов – отличный способ наладить интимную жизнь и здоровье.

Видео изменений внутренних органов беременной женщины до и после родов

Что особенного в оргазме, и почему он так важен?

Во время сексуального влечения происходит активный приток крови к половым органам (на мужчинах это особенно заметно, ведь именно это и называется эрекцией). Оргазм – это мгновенный спазм самых мелких сосудов в артериальном русле, обновление крови и повышение тонуса вен. Если же «разрядка» не происходит, соответственно отток этой самой крови происходит крайне медленно, что в дальнейшем (не с первого раза) гарантирует застои крови в органах и болезненным ощущениям. Последствия лечатся исключительно антибиотиками и другими препаратами, которые оказывают негативное влияние на микрофлору влагалища.

Что же делать женщинам, у которых после родов ослаблены мышцы? Ответ прост – интимная гимнастика.

Когда можно начинать выполнять упражнения Кегеля после родов?

В течение 6-8 недель после родов запрещены физические нагрузки, но есть простых 2 упражнения, которые можно начинать делать в роддоме.
Но! Обязательно спросить разрешения доктора, ведь здесь играют важную роль такие факторы, как:
- Наличие швов;
- Послеродовые осложнения;
- Самочувствие;
Если доктор «дал добро» можно 1 раз в день выполнять такие простые действия.

Упражнения Кегеля для родивших

1. Стоя на «четвереньках» делаете вдох и немножко (не сильно) напрягаете промежность, считаете до трех, и выдыхая расслабляетесь. Повторять не более 5 раз.

2. Держась за спинку стула или кровати, сводите пятки вместе, носки разводите. Поднимаясь на пальчики, промежность напрягаете, считаете до трех и, опускаясь, расслабляетесь. Повтор упражнения также не больше 5 раз.

Во время выполнения обращайте внимание на пресс. Он не должен напрягаться! Иначе велика вероятность расхождения мышц брюшной полости (что лечится только хирургическим путем). Поэтому, выполняем все медленно, не спеша, концентрируясь исключительно на мышцах промежности. И еще раз напомню о разрешении гинеколога.

Полное восстановление

Когда можно приступать к полноценным тренировкам, и какие упражнения Кегеля нужно выполнять для быстрого восстановления?

Сигналом того, что вы восстановились, служат:
- Прекращение послеродовых выделений;
- Уменьшение размеров влагалища;
- Прямые мышцы живота сошлись.
- И, конечно, же, гинеколог дал добро на интимную жизнь.

Особенности выполнения упражнений для укрепления мышц тазового дна женщинам после родов

Прежде, чем начать тренировку, нужно опустошить мочевой пузырь. Выполнение должно происходить в удобной, для Вас, позе (сидя, лежа или стоя). Чтобы результат появился быстрое, и эффект был заметен (а в первую очередь его почувствует ваш мужчина), упражнения Кегеля после родов нужно выполнять по 20-30 раз за один подход (в течение дня не меньше 3 раз). Спустя неделю количество повторений в подходе можно увеличить до 40-50.

Комплекс упражнений Кегеля в домашних условиях

Ниже тренировка из 5 действий. Выполнять можно как по одному в день, так и все поочередно, но следим, чтобы общее количество выполнений в день не превышало 50 на начальном этапе (когда вы только восстановились). В дальнейшем постепенно увеличиваем до 70-100-150-200.

Первое упражнение «Удержание»

Займите удобное положение. Сожмите мышцы на 5-7 секунд и расслабьте их. Начинайте с 4 подходов в течение дня по 10 раз. Общее количество повторов за сутки не должно превышать 50. Спустя несколько дней количество увеличиваем на 5, 10 и так по прогрессии.

Второе упражнение «Сокращение»

Суть остается такой же, как и в предыдущем. Но теперь нужно ритмично удерживать и расслаблять мышцы в течении 5 секунд, затем также 5 секунд перерыва и снова активное сокращение. Начинаем также с 4 подходов по 10 повторений. Но увеличиваем не количество сокращений, а их время. Если начали с 5 секунд, то через 1-2 дня продолжаем в течение 8, 10, 15 и т.д. Спустя две недели можно и начать выполнять больше повторов (также с постепенным изменением).

Третье упражнение «Лифт»

Представьте поездку на лифте, который медленно опускается и поднимается. Теперь немного напрягите промежность, постепенно повышая давление (силу, с которой вы сжимаете). Действие должно быть сравнимо с лифтом, который медленно движется вверх. На пике напряжения, когда оказались на «последнем этаже» плавно расслабляйтесь, делая короткие паузы (как будто кабинка медленно опускается). Затем оставляем «лифт» отдыхать на 1-2 секунды, полностью расслабив мышцы, и повторяем сначала. На первых этапах не более чем 5 повторов 3 раза в день.

Четвертое упражнение «Волна»

Здесь работает не только влагалище, но и анальные мышцы. Чтобы его выполнить, начинаем постепенно напрягать промежность, и плавно переходим к анусу, расслабляем в том же порядке. Главное не торопиться, все должно происходить медленно. Одно такое сокращение может длиться в течении 10 секунд, но со временем время нужно увеличивать.

Пятое упражнение «Позиционирование»

Перед выполнением нужно опорожнить не только мочевой пузырь, но и кишечник. Теперь займите удобное положение, полностью расслабьтесь и немного потужьтесь (задерживать дыхание здесь можно) будто опорожняетесь. Это упражнение нужно выполнять в разных положениях.

Кстати, эта часть тренировки отлично подходит беременным, ее обычно совмещают с дыхательной гимнастикой. Но прежде чем что-либо делать во время беременности, проконсультируйтесь с гинекологом. Возможно, вам противопоказаны какие-либо упражнения.

Видео гимнастики Кегеля

Где купить хорошие тренажеры для выполнения упражнений Кегеля?

Интернет-магазин Кегель-пф.ру предлагает широкий выбор тренажеров Кегеля, цена на которые вас приятно порадует. Каждый товар имеет персональный сертификат, который гарантирует высокое качество, надежность и безопасность применения.

Многие из приспособлений можно использовать при опущении стенок влагалища и матки. А значит, есть возможность устранить проблему, не прибегая к хирургическому вмешательству.

При невозможности самостоятельного сокращения мышц тазового дна рекомендуем — сматр-тренажер Perifit. Чтобы выполнять тренировки, вам не потребуется выполнять никаких упражнений — вы вставляете зонд во влагалище и выбираете нужную программу. Мышцы влагалища прорабатываются за счет токовых импульсов и они начинают работать. А вы продолжаете отдыхать. Это безопасно, безболезненно и очень полезно для женского здоровья.

Очень надеемся, что статья была полезной, и вы будете становиться лучше и здоровее. А чтобы узнавать больше полезной информации, читайте нас в Инстаграме. Опытный акушер-гинеколог будет делиться с вами полезной и интересной информацией, а также раскрывать «женские» секретики.