Тренировка мышц тазового дна – пособие для женщин
Тренировка мышц тазового дна – пособие для женщин
В молодом репродуктивном возрасте каждая третья женщина сталкивается с различными гинекологическими проблемами, причинами которых является ослабление мышц тазового дна (дисфункция мышц тазового дна).
К ослаблению интимных мышц приводит естественные роды, лишний вес, тяжелые физические нагрузки, хронический запор, кашель, низкая физическая активность, в том числе, одной из главных причин запускающих механизм ослабления - травматизация мышц и связок полового аппарата во время вынашивания плода, схваток и потуг.
К ослаблению интимных мышц приводит естественные роды, лишний вес, тяжелые физические нагрузки, хронический запор, кашель, низкая физическая активность, в том числе, одной из главных причин запускающих механизм ослабления - травматизация мышц и связок полового аппарата во время вынашивания плода, схваток и потуг.
Характерные симптомы слабых интимных мышц:
Мочевые симптомы:
• учащенное мочеиспускание;
• ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря при мочеиспускании;
• необходимость напряжения при мочеиспускании;
• потеря мочи по каплям при кашле, чихании, смехе;
• императивные позывы к мочеиспусканию.
Аноректальные симптомы:
• ощущение неполного опорожнения прямой кишки после дефекации;
• боль при дефекации;
• обструктивная дефекация;
• выпадение геморроидальных узлов.
Пролапс гениталий:
• ощущение инородного тела во влагалище;
• хронические тазовые боли неясной этиологии.
Симптомы релаксированного влагалища:
• зияние половой щели;
• попадание воздуха во влагалище при физической нагрузке и/или половом акте;
• сухость слизистой влагалища;
• рецидивирующие нарушения микробиоценоза влагалища;
• сексуальная дисфункция, не связанная с психоэмоциональными факторами (отсутствие оргазма при половой близости).
• учащенное мочеиспускание;
• ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря при мочеиспускании;
• необходимость напряжения при мочеиспускании;
• потеря мочи по каплям при кашле, чихании, смехе;
• императивные позывы к мочеиспусканию.
Аноректальные симптомы:
• ощущение неполного опорожнения прямой кишки после дефекации;
• боль при дефекации;
• обструктивная дефекация;
• выпадение геморроидальных узлов.
Пролапс гениталий:
• ощущение инородного тела во влагалище;
• хронические тазовые боли неясной этиологии.
Симптомы релаксированного влагалища:
• зияние половой щели;
• попадание воздуха во влагалище при физической нагрузке и/или половом акте;
• сухость слизистой влагалища;
• рецидивирующие нарушения микробиоценоза влагалища;
• сексуальная дисфункция, не связанная с психоэмоциональными факторами (отсутствие оргазма при половой близости).
Алгоритм восстановления мышц тазового дна
Дисфункцию тазовых мышц лечат консервативно или хирургически. Выбор тактики лечения зависит от степени выраженности тазовых и сексуальных расстройств. Для подбора алгоритма восстановления мышц тазового дна необходимо пройти обследование у гинеколога, где вам проведут обследование состояния мышц тазового дна и поддерживающих структур. Для оценки влияния симптомов дисфункции мышц тазового дна на качество жизни с пролапсом гениталий применяют анкетирование по опросникам PFDI-20 (POPDI-6 + CRADI-8 + UDI-6), FSFI-19.
В домашних условиях вы можете сейчас пройти анкетирование:
1. PFDI (Pelvic Floor Distress Inventory Questionnaire) – помогает определить степень пролапса органов таза.
Тест состоит из двадцати или сорока восьми вопросов, разделенных на три раздела: POPDI–6 охватывает симптомы опущения органов, CRAD–8 – касается колоректальных нарушений и UDI–6 показывает выраженность дисфункции сфинктера мочевого пузыря.
В домашних условиях вы можете сейчас пройти анкетирование:
1. PFDI (Pelvic Floor Distress Inventory Questionnaire) – помогает определить степень пролапса органов таза.
Тест состоит из двадцати или сорока восьми вопросов, разделенных на три раздела: POPDI–6 охватывает симптомы опущения органов, CRAD–8 – касается колоректальных нарушений и UDI–6 показывает выраженность дисфункции сфинктера мочевого пузыря.
2. FSFI (Индекс женской сексуальности) – показывает нарушения в интимной сфере, вызванные ДТД.
Тест включает 19 вопросов, которые касаются наличия возбуждения, выраженности ощущений в процессе полового акта, достижения оргазмов и достаточности любрикации. О проблемах в интимной сфере свидетельствуют:
1. Снижение половой активности.
2. Редкие и смазанные оргазмы.
3. Сухость влагалища.
4. Неконтролируемое скопление воздуха во влагалище во время близости.
Ответы оцениваются в баллах. Если сумма баллов в опроснике FSFI меньше 21,6, то женщина имеет дисфункцию тазового дна и нуждается в укреплении интимных мышц.
Тест включает 19 вопросов, которые касаются наличия возбуждения, выраженности ощущений в процессе полового акта, достижения оргазмов и достаточности любрикации. О проблемах в интимной сфере свидетельствуют:
1. Снижение половой активности.
2. Редкие и смазанные оргазмы.
3. Сухость влагалища.
4. Неконтролируемое скопление воздуха во влагалище во время близости.
Ответы оцениваются в баллах. Если сумма баллов в опроснике FSFI меньше 21,6, то женщина имеет дисфункцию тазового дна и нуждается в укреплении интимных мышц.
Лечение и восстановление мышц тазового дна
Лечение и восстановление мышц тазового дна
При симптомах релаксированного влагалища:
(POPDI-6 > 4 баллов, UDI-6 > 4 баллов, FSFI-19 < 21 балла, CRADI-8 > 3 баллов, POP-Q I степени):
Применяется:
· Электростимуляция (EMS);
· Упражнения Кегеля с/без использования вагинальных тренажеров;
· RF-терапия вульвы;
Применяется:
· Электростимуляция (EMS);
· Упражнения Кегеля с/без использования вагинальных тренажеров;
· RF-терапия вульвы;
При симптомах стрессового недержания мочи:
(POPDI-6 > 4 баллов, UDI-6 > 4 баллов):
Применяется:
· Электростимуляция (EMS);
· Упражнения Кегеля с использования вагинальных тренажеров;
Подробная статья на тему недержание мочи.
Применяется:
· Электростимуляция (EMS);
· Упражнения Кегеля с использования вагинальных тренажеров;
Подробная статья на тему недержание мочи.
Лечение симптомов недержания мочи + пролапс тазовых органов::
(POPDI-6 > 4 баллов, UDI-6 > 4 баллов, ПГ POP-Q I, II стадии):
Применяется:
· Электростимуляция (EMS);
· Упражнения Кегеля с использования вагинальных тренажеров;
· RF-терапия вульво-вагинальной области;
· Ношение гинекологического пессария.
Применяется:
· Электростимуляция (EMS);
· Упражнения Кегеля с использования вагинальных тренажеров;
· RF-терапия вульво-вагинальной области;
· Ношение гинекологического пессария.
Лечение симптомов аноректальных симптомов:
(POPDI-6 > 4 баллов, CRADI-8 > 3 баллов):
Применяется:
· Электростимуляция (EMS);
· Упражнения Кегеля с/ без использования вагинальных тренажеров;
· Тренировка мышц тазового дна в режиме БОС (пневматический тренажер XFT-0010, Тренажер Кегеля Calibri BeFit)
Применяется:
· Электростимуляция (EMS);
· Упражнения Кегеля с/ без использования вагинальных тренажеров;
· Тренировка мышц тазового дна в режиме БОС (пневматический тренажер XFT-0010, Тренажер Кегеля Calibri BeFit)
Методы лечения мышц тазового дна
Электростимуляция мышц тазового дна
Электростимуляция выполняется с помощью специальных интимных тренажеров, которые вы можете приобрести в нашем интернет-магазине. Принцип работы заключается в том, что внутриполостной электрод, который вводится во влагалище подает электрические импульсы, которые вызывают двигательное возбуждение и сокращение мышц тазового дна, одновременно усиливается крово- и лимфообращение. За счет систематического повторного сокращения мышц под воздействием электрических импульсов увеличивается их масса и сила.
Такой вид лечения изучал Серов В.Н. с соавт., оценивая результаты у пациенток со сниженным тонусом мышц тазового дна. Увеличение контрольных показателей тестов более, чем на 50% от исходного уровня, отмечены у 87,5% пациенток с симптомами стрессового недержания мочи и у 100% женщин без симптомов. У большинства пациенток улучшение наступало через 4–5 недель терапии.
Упражнения Кегеля (интимная гимнастика)
Упражнения Кегеля – это упражнения, направленные на укрепление, повышение эластичности и способности к сокращению у мышечных волокон, расположенных в районе ануса, мочевого сфинктера и влагалища. Методика была разработана гинекологом Арнольдом Кегелем в 1947 году и предлагалась в качестве альтернативы хирургическому вмешательству.
Тренировка мышц тазового дна охватывает:
1. Луковично-губчатую мышцу, охватывающую вход во влагалище и работающую на его сужение.
2. Поверхностная поперечную мышцу промежности – отвечает за укрепление сухожильного центра промежности, расположенного между влагалищем и прямой кишкой.
3. Седалищно-пещеристую мышцу, которая является частью половой диафрагмы и отвечает за напряжение клитора в процессе возбуждения.
4. Сфинктер мочеиспускательного канала, способствующий удержанию мочи и сокращению влагалища во время интимной близости и оргазма.
5. Мышцу, поднимающую задний проход – совокупность трех мышц тазовой диафрагмы, обеспечивающих правильное положение органов малого таза и брюшной полости.
6. Наружный анальный сфинктер – мышечные волокна, помогающие в удержании кала и сокращении влагалища.
Тренировка мышц тазового дна охватывает:
1. Луковично-губчатую мышцу, охватывающую вход во влагалище и работающую на его сужение.
2. Поверхностная поперечную мышцу промежности – отвечает за укрепление сухожильного центра промежности, расположенного между влагалищем и прямой кишкой.
3. Седалищно-пещеристую мышцу, которая является частью половой диафрагмы и отвечает за напряжение клитора в процессе возбуждения.
4. Сфинктер мочеиспускательного канала, способствующий удержанию мочи и сокращению влагалища во время интимной близости и оргазма.
5. Мышцу, поднимающую задний проход – совокупность трех мышц тазовой диафрагмы, обеспечивающих правильное положение органов малого таза и брюшной полости.
6. Наружный анальный сфинктер – мышечные волокна, помогающие в удержании кала и сокращении влагалища.
Все эти мышцы относятся к группе поперечнополосатых и подаются сознательному управлению. Сосредоточившись на каждой из них, влиянием мысли, женщина может заставить мышцу сокращаться и расслабляться в заданном режиме. Подобные упражнения и являются основой упражнений Кегеля (интимной гимнастики). Более подробно с упражнениями вы можете ознакомиться здесь.
Как укрепить мышцы тазового дна: базовый комплекс упражнений
Как укрепить мышцы тазового дна: базовый комплекс упражнений
- Втягивают интимные мышцы и задерживают их в напряженном состоянии на 5 секунд. Затем полностью расслабляют.
- Выполняют напряжение и расслабление интимных мышц в разных позах: стоя, ноги на ширине плеч; на четвереньках, опора на колени и предплечья, голова опущена к полу; на животе, нога отведена в сторону и согнута в колене; сидя со скрещенными ногами.
- Сжимают интимные мышцы циклами с разной силой: слабо, сильнее, максимально сильно, задерживают сжатие на несколько секунд, полностью расслабляют.
Тренировка интимных мышц с использованием вагинальных тренажеров
Слабые мышцы тазового дна изначально плохо поддаются сокращению, ведь мы ими пользуемся только тогда, когда хотим сдержать позыв к мочеиспусканию, дефекации или отхождению газов из кишечника, поэтому эффективнее начинать тренировки с применением вагинальных тренажеров. Они могут помочь в решении самых разных проблем, начиная от отсутствия чувствительности во время интимной близости и заканчивая опущением стенок влагалища 1 и 2 стадии.
Все тренажеры можно условно разделить на три группы:
· Электростимуляторы – вызывают сокращение интимных мышц при помощи электрических импульсов.
· Смарт-тренажеры – инновационные тренажеры, работающие в паре с приложением на смартфоне, тренировки проходят в игровом формате, при этом женщина сокращает мышцы тазового дна самостоятельно, а прибор помогает контролировать правильность мышечных сокращений при помощи специальных датчиков.
· Пневматические тренажеры или тренажеры Кегеля с БОС-терапией – эффективные приборы с биологической обратной связью, способные измерять степень сжатия интимных мышц во время их тренировок.
· Вагинальные шарики и конусы – специальные утяжелители, которые необходимо удерживать во влагалище силой мышц. Имеют разные размеры и вес. Подбираются в зависимости от состояния тазового дна. Усовершенствованный вариант – шарик с лазерной указкой, которая крепится вне влагалища на ножке, идущей от шарика. Движение точки лазера во время тренировки помогает визуально контролировать силу сжатия мышц.
Для правильного подбора вагинального тренажера рекомендуется консультация гинеколога.
Все тренажеры можно условно разделить на три группы:
· Электростимуляторы – вызывают сокращение интимных мышц при помощи электрических импульсов.
· Смарт-тренажеры – инновационные тренажеры, работающие в паре с приложением на смартфоне, тренировки проходят в игровом формате, при этом женщина сокращает мышцы тазового дна самостоятельно, а прибор помогает контролировать правильность мышечных сокращений при помощи специальных датчиков.
· Пневматические тренажеры или тренажеры Кегеля с БОС-терапией – эффективные приборы с биологической обратной связью, способные измерять степень сжатия интимных мышц во время их тренировок.
· Вагинальные шарики и конусы – специальные утяжелители, которые необходимо удерживать во влагалище силой мышц. Имеют разные размеры и вес. Подбираются в зависимости от состояния тазового дна. Усовершенствованный вариант – шарик с лазерной указкой, которая крепится вне влагалища на ножке, идущей от шарика. Движение точки лазера во время тренировки помогает визуально контролировать силу сжатия мышц.
Для правильного подбора вагинального тренажера рекомендуется консультация гинеколога.
RF-терапия вульвы
Интимное радиочастотное омоложение (интимный RF лифтинг) - суть процедуры заключается в том, что за счет прогрева стенок влагалища — как эпителиального, так и соединительнотканного слоя до 40-42 °С на фоне радиочастотного излучения, мы запускаем процесс синтеза нового коллагена и эластина. Кроме того, нагрев благоприятно влияет на эпителий влагалища, стимулируя его к делению и увеличивая количество митозов в промежуточном слое. Результатом этого является утолщение слизистой влагалища, восстановление нормального pH, усиление секреции и уменьшение сухости.
Выводы
Регулярные тренировки мышц тазового дна – залог женского здоровья и счастливой интимной жизни. Начинать заниматься можно и нужно в любом возрасте. Чем раньше, тем лучше для вашего интимного здоровья.
Восстановление и укрепление интимных мышц с использованием вагинальных тренажёров позволяют уже в течение первых месяцев избавиться от симптомов дисфункции тазового дна.
Восстановление и укрепление интимных мышц с использованием вагинальных тренажёров позволяют уже в течение первых месяцев избавиться от симптомов дисфункции тазового дна.
Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях
Больше полезного материала у нас в Instagram
