Анатомия мышц тазового дна: почему необходимо тренировать?
К сожалению, многие женщины не знают свою анатомию и в зрелом возрасте сталкиваются с проблемами, которые решаются исключительно медикаментозным лечением или хирургическим путём. Чтобы избежать подобных проблем в статье рассмотрены вопросы анатомии органов малого таза, какие мышцы подаются тренировкам, какие проблемы решают упражнения для тренировки МТД.
Что такое мышцы тазового дна?
Тазовое дно - это собирательное понятие, включающее в себя все анатомические структуры, образующие дно брюшной полости. Это несколько слоёв мышц, связочный и сухожильный аппарат. Они удерживает органы малого таза – матку, кишечник, мочевой пузырь в анатомически правильном положении, при котором мочевой пузырь опирается на влагалище, а матка – на мочевой пузырь. Толщина тазового дна на всём протяжении неодинакова. При сокращении тазовое дно втягивается вверх и внутрь, по направлению к центру тела.
Строение мышц тазового дна
Строение мышц тазового дна
Промежность - это комплекс мягких тканей, закрывающих выход из полости малого таза.
Промежность ограничена: спереди нижним краем лобкового симфиза; сзади верхушкой копчика; с боков лобковыми и седалищными костями и седалищными буграми.
Мышцы тазового дна это именно то, что мы можем с вами тренировать. Но сразу напомним, что нашему управлению поддаются далеко не все мышцы, а лишь поперечно-полосатые, которые расположены на входе во влагалище, анус и мочеиспускательный канал. Этот слой где-то 3−5 см. Более глубокий слой состоит из гладкой мускулатуры, которая управляется рефлекторно, не зависимо от нас.
По расположению все мышцы тазового дна можно разделить:
Промежность ограничена: спереди нижним краем лобкового симфиза; сзади верхушкой копчика; с боков лобковыми и седалищными костями и седалищными буграми.
Мышцы тазового дна это именно то, что мы можем с вами тренировать. Но сразу напомним, что нашему управлению поддаются далеко не все мышцы, а лишь поперечно-полосатые, которые расположены на входе во влагалище, анус и мочеиспускательный канал. Этот слой где-то 3−5 см. Более глубокий слой состоит из гладкой мускулатуры, которая управляется рефлекторно, не зависимо от нас.
По расположению все мышцы тазового дна можно разделить:
Мышцы мочеполовой области
а) поверхностные: — луковично-губчатая мышца, — седалищно- пещеристая мышца, — поверхностная поперечная мышца промежности.
б) глубокие: — сфинктер (наружный) мочеиспускательного канала, — глубокая поперечная мышца промежности.
Сфинктер мочеиспускательного канала — это непарная кольцевая мышцы, охватывающая мочеиспускательный канал. Пучки ее вплетаются в стенку влагалища. Она располагается под клитором. И когда вы хорошо умеете ей управлять - сокращения этой мышцы будут двигать ваш клитор. Визуально это можно легко увидеть в зеркале. Это мышца ответственная за недержание мочи. И почувствовать ее очень легко, когда вы прерываете струю во время мочеиспускания. Именно таким движением мы её тренируем.
б) глубокие: — сфинктер (наружный) мочеиспускательного канала, — глубокая поперечная мышца промежности.
Сфинктер мочеиспускательного канала — это непарная кольцевая мышцы, охватывающая мочеиспускательный канал. Пучки ее вплетаются в стенку влагалища. Она располагается под клитором. И когда вы хорошо умеете ей управлять - сокращения этой мышцы будут двигать ваш клитор. Визуально это можно легко увидеть в зеркале. Это мышца ответственная за недержание мочи. И почувствовать ее очень легко, когда вы прерываете струю во время мочеиспускания. Именно таким движением мы её тренируем.
Мышцы анальной области:
a) поверхностные: — сфинктер (наружный) заднего прохода.
b) глубокие: — мышца, поднимающая задний проход (леватор ани), — копчиковая мышца.
Мышца, поднимающая задний проход или леватор ани - это самая крупная и сильная мышцы тазового дна. Она парная и образует воронку прямой кишки. Часть волокон вплетается в заднюю стенку влагалища и при сокращении сужает его объем. Сокращая эту мышцу мы чувствуем именно втягивание внутрь. Не плоское сжатие, как с влагалищем. Глубина ощущений будет у всех разной. Чем лучше развита эта мышца, тем сильнее и глубже вы будете ощущать её втягивание.
b) глубокие: — мышца, поднимающая задний проход (леватор ани), — копчиковая мышца.
Мышца, поднимающая задний проход или леватор ани - это самая крупная и сильная мышцы тазового дна. Она парная и образует воронку прямой кишки. Часть волокон вплетается в заднюю стенку влагалища и при сокращении сужает его объем. Сокращая эту мышцу мы чувствуем именно втягивание внутрь. Не плоское сжатие, как с влагалищем. Глубина ощущений будет у всех разной. Чем лучше развита эта мышца, тем сильнее и глубже вы будете ощущать её втягивание.
Какие мышцы можно качать и какие проблемы решает тренировка?
Мышцы тазового дна способствуют прямой осанке человека. Они сопряжены с мышцами живота и спины, а также с дыхательными мышцами. Они удерживают мочевой пузырь, кишечник (у мужчин и у женщин) и матку (у женщин) в нужном положении, поддерживают матку и плод во время беременности, облегчают благодаря их растяжимости роды, предотвращают непроизвольное выделение мочи или кала, важны для получения сексуального удовлетворения и для сексуального благополучия.
В тазовой диафрагме женщины присутствует расширение вокруг шейки матки. По этой причине мышечная поддержка для яичников, матки и мочевого пузыря полностью отсутствует (в отличие от мужчин). Как только это самое расширение прекращает быть упругим, возникает огромная проблема -опущение половых органов и стенок влагалища.
В результате получаем:
В тазовой диафрагме женщины присутствует расширение вокруг шейки матки. По этой причине мышечная поддержка для яичников, матки и мочевого пузыря полностью отсутствует (в отличие от мужчин). Как только это самое расширение прекращает быть упругим, возникает огромная проблема -опущение половых органов и стенок влагалища.
В результате получаем:
- Недержание мочи;
- болезненную менструацию;
- опущение стенок влагалища;
- неприятный запах;
- звуки во время полового акта;
- повышенная вероятность появления молочницы;
- отсутствие оргазма;
- и еще ряд различных проблем.
Врач и йогатерапевт о мышцах тазового дна
В качестве профилактики проблем, связанных с дисфункцией тазового дна, тренировка интимных мышц - это, пожалуй, самая лучшая, безопасная и действенная мера. Проводить тренировки можно, как применяя различные упражнений Кегеля, так и с использованием различных вагинальных тренажеров - это более эффективно, а также в некоторых случаях просто необходимо. Один из быстро действенных видов тренажера является миостимулятор Pelvifine KM518 либо отечественный аналог тренажер Tonis - с помощью них вы начнете чувствовать свои интимные мышцы, понимать, как ими работать.
Подробнее об анатомии мышц тазового дна
Больше полезного материала у нас в Instagram
